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說到控糖，相信一些對皮膚管理和身材管理比較嚴格的朋友會比較有心得，攝入過量的糖分，不但容易長痘或者發(fā)胖，對身體的健康也會帶來不良影響，尤其是一些血糖已經(jīng)偏高的朋友，更應該注重“餐前血糖高如何控制”這個問題。那么到底餐前血糖高如何控制？今天就圍繞這個問題，帶來三個控糖妙招。

餐前血糖高如何控制——科學搭配飲食很關鍵

有關控糖這件事，一些朋友的做法會比較極端，比如完全“戒糖”，在飲食中也嚴格控制食物的種類、分量，久而久之，不但容易導致營養(yǎng)攝入不均衡，對情緒也會帶來一定的影響。實際上，科學的控糖方式應該是合理調節(jié)飲食攝入總量、營養(yǎng)成分配比和用餐次數(shù)。在保持健康體重的同時，也應避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良等狀況。一些指南中[1]也有提到，在設定營養(yǎng)治療目標之前，需要先進行營養(yǎng)狀況評估，再根據(jù)具體的營養(yǎng)狀況調整總能量的攝入，令營養(yǎng)成分分配得更合理均衡。因此在了解“餐前血糖高如何控制”的同時，大家也應對自己的飲食做出合理的調配，而不是一味地什么都不吃。

通常來說，建議飲食中蛋白質占比15% ~20%，脂肪占比20%~30%；碳水化合物占比50%~65%[1]。而控糖不佳的人對于反式脂肪酸、膽固醇的攝入應酌情減少，單不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白是比較靠譜的選擇[1]。

除此之外，膳食纖維每日推薦攝入量為10~14g/1000kcal，富含纖維的谷物類、豆類、蔬菜、水果和全谷物食物均為膳食纖維的良好來源，平時應適量增加這些食物的攝入[1]。

餐前血糖高如何控制——少食多餐更合理

糖友們的低血糖耐受能力比較弱，尤其是對于一些老年糖友來說，如果一次進食比較多，伴隨的健康風險也就隨之增加。因此，糖友們可以采用少食多餐的飲食方式，這樣的飲食方式可以降低體內血糖水平波動的幅度，從而有效降低胰島素的降糖負擔，穩(wěn)定血糖水平[2]。

餐前血糖高如何控制——為自己準備一些控糖好物

對于正在控糖減重的朋友們來說，除了關注餐前血糖高如何控制，其實保障營養(yǎng)攝入均衡也是很重要的。

像倍瑞蘋這種口服營養(yǎng)補充劑，就能為機體帶來全面的營養(yǎng)補給，避免因為控糖期間飲食搭配不均衡，營養(yǎng)跟不上而導致機體損傷。倍瑞蘋是一款低糖低GI口服營養(yǎng)補充劑，非常適合有血糖和體重管理需求的人群，每瓶倍瑞蘋口服營養(yǎng)補充劑(200mL)中，可以提供單不飽和脂肪7.6g，蛋白質15g，膳食纖維3.6g[3]，可以提供較長時間的飽腹感。值得一提的是，香草味的倍瑞蘋的適口性相當不錯，不但能來豐富的營養(yǎng)，日常隨身攜帶也很方便，也可以當做一款代餐食用哦。

倍瑞蘋是費卡華瑞公司從費森總部德國原裝引進的一款口服營養(yǎng)補充劑，費卡華瑞在中國深耕臨床營養(yǎng)領域40年，長期致力于提高中國臨床營養(yǎng)水平。一直都是值得信賴的選擇。

餐前血糖高如何控制？面對這個問題，很多朋友都不太清楚如何把握分寸，過于嚴格的控糖管理，可能會導致營養(yǎng)攝入不足；而沒有系統(tǒng)、科學的控糖方案，也可能達不到理想的控糖效果。所以，有控糖需求的朋友，可以根據(jù)以上提到的三個要點，合理安排日常飲食，三管齊下，相信餐前血糖水平可以得到改善。

參考文獻：

[1]中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中國實用內科雜志,2018,38(04):292-344.

[2]陳曉密,王英敏,張艷敏.二型糖尿病患者的營養(yǎng)飲食指導[J].食品研究與開發(fā),2020,41(19):226.

[3]倍瑞蘋產品標簽營養(yǎng)成分表